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Prática, eficiente e rápida, a prancha isométrica pode ser feita sem sair de casa, sem nenhum tipo de aparelho ou acessório e ainda exercita o teu organismo inteiro. Que tal incluí-la na sua rotina? Este exercício consegue trabalhar uma localidade muito considerável do corpo humano: o core, o cinturão que envolve a região do abdômen a coluna e que é integrado por 29 pares de músculos.


Essa região central traz vários benefícios pro corpo humano inteiro”, conta o professor Fabrício Reimberg, da academia Just Fit. Ao exercitar este grupo muscular, você fortalecerá o abdômen, a lombar, os glúteos e os oblíquos, ganhando mais força pra realizar outros exercícios do seu treino. Os exercícios isométricos consistem em permanecer parado numa posição por alguns segundos (e até minutos), precisamente o que ocorre pela execução da prancha.


Por ser uma isometria, você vai trabalhar o corpo todo para suportar a localização e essa estabilização pra manter o equilíbrio acaba acelerando o metabolismo“, reforça o professor. Com o robustecimento do core, a prancha ajudará na prevenção de lesões pela hérnia de disco, pela coluna e na lombar, por exemplo”, conta Fabrício.



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  1. Poder usar a roupa que desejar
  2. Impeça alimentos com alto índice glicêmico e pobres em nutrientes
  3. Ferver a xícara de água. Englobar o gengibre e ferver por mais trinta segundos
  4. Planejamento do treino
  5. um porção de legumes cozidos no vapor
  6. Se focar somente pela porcentagem de gordura (lembre-se que o espelho é a melhor quantidade)
  7. Ferva a água e depois acrescente a canela, o limão e o gengibre

Inclusive, o Conselho Americano de Exercício recomenda a prancha pra apagar as famosas dores nas costas, uma vez que o teu grande poder de endurecimento favorece do suporte da região superior do corpo. E também um organismo acordado, você poderá dominar assim como uma apresentação correta com a prática da prancha. Isso acontece pelo motivo de no momento em que você tem a musculatura robusto da localidade central do organismo e dos músculos abdominais, o movimento natural do corpo é de deixar a figura mais ereta, graças a da sustentação”, anuncia Fabrício.


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Domina quando você vai se alongar e necessita continuar apoiado numa perna só, no entanto em poucos segundos perde o equilíbrio? Isso pode ser solucionado na prancha. O desafio de conservar-se estabilizado no decorrer do exercício, sem sair da localização, deixará o organismo mais equilibrado com o passar do tempo e da prática”, destaca o professor.


Por envolver inúmeros níveis de problema e variações, a prancha costuma ser desafiadora. Com a prosperidade da prática, você se colocará metas pra aguentar mais tempo. O estímulo que você criará por você mesmo traz um ganho emocional e motivador”, revela Reimberg. Nos primeiros dias, você pode fazer o exercício com os joelhos apoiados no chão.


Com o atravessar do tempo, irá aumentando o grau de dificuldade”, diz Fabrício. Pra dificultar, você pode acrescentar mais segundos pela posição a cada semana ou até fazer o exercício com um dos pés ou uma das mãos levantados, como por exemplo. Posso fazer diariamente? Sim, poderá. Não conseguimos definir um tempo específico pra cada execução, pois que ele varia muito pra cada pessoa. Desse jeito, continue a posição durante o tempo que aguentar”, apresenta a dica o professor.



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